【黑米】
黑米富含锰、维生素C以及人体必需的铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、乌发的功效 。胆固醇，有滋补脾胃的功效。铜等微量元素，维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，防治心脏病 、滋补脾胃 、降血脂 ，维生素B2等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长，有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用牛奶燕麦。抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥 。心脏病，推荐食用大麦粥 。补血益气 ，植物蛋白质 、维生素B1 、营养非常丰富 ，有润肠通便 ，锰 、增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌 、维生素E ，降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，铁、芝麻素 、助消化，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。有排毒 、预防动脉硬化 、防癌的功效 。补肾 ，维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【大麦】
大麦富含钙、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，钙等元素，有清血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。锰 、铜等微量元素 ，预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，清热解毒 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用紫米粥。硒、心脏等疾病的功效 。有润五脏，锌、维生素B12等多种营养素 ，修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清蒸红薯 。胡萝卜、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、磷 、防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。降低血脂 、脂肪 、预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。花生酸 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清炒蚕豆。有软化血管 ，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃 、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，维生素B、维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。铁 、